如何克服考试焦虑症

从心理学的角度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应。心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。但焦虑感过强会使正常的心智活动暂时失调或中断，使考生本来的水平和能力得不到正常发挥，影响考试结果。

由此可见，考前焦虑是正常的。可如果过于紧张与焦虑，无疑就需要找找原因了。通常情况下，产生焦虑的原因不外乎以下几方面：

1．  老师、家长对学生期望很高，造成学生心理压力过大。

2．  学生对自己期望过高，总想考出好成绩，思想负担过重，情绪过分紧张。

3．  学生自我感觉考前一段时间努力不够或复习不够，心里不踏实

4．  学生由于某次没考好而产生的条件反射式的习惯性反应。

5．  平时练习无时间限制，导致做题速度慢，考试时怕做不完等。

通过对以上原因的分析，我认为，要想克服考试焦虑，考出自己理想的成绩，关键在平时。以下是笔者对付考试焦虑症的方法，供同学们参考：

1．积极的自我心理暗示　　人都有一种自我定位的意识，总在不断的给自己定位。这样可以把自己认为成是很优秀的人，长此以往，自己就会向那个方向努力。具体的做法是，每天迎着朝阳，对自己默念10遍：“我是最优秀的！”

2．定时练习，模拟正式考试　　在平时练习时，可根据题量大小，自己定时完成，模拟考试时的场景，提高自己的做题速度，减少真正临场时的陌生度。有一句话说的好：只有平时像高考一样，高考才像平时一样。其它考试亦然。

3．及时转换思维　　根据神经活动过程相互诱导的规律，要造成另一个新异的刺激，在皮层的另一区域建立一个比紧张情况更强的兴奋中心，以抑制过度兴奋的情况。比如，此时可多想一些自己曾经做对过的难题，引发自己的自信心和自豪感；或翻翻自己喜欢的报刊杂志；或干脆伏案休息，让心情平静一会儿。

4．合理宣泄　　把自己的焦虑写进日记或倾吐给自己的好友、父母或老师

，不要把它闷在心里。当说出来后，你很可能会发现其实它很小，并不可怕。

5．任务具体化　　每天给自己具体的目的和任务。比如，该搞清楚哪些知识点，该做完哪些作业等。让你觉得今天没有白过，有一种充实的感觉，心中踏实，焦虑当然会减少一些。

6．积极锻炼　　加强体育锻炼，注意劳逸结合，有意识的放松情绪。

7．积极面对生活 　苏轼曾说，人的一生要大笑三万六千场，至少每天要大笑一场。有意识的让自己高兴起来，多发现生活积极乐观的一面，给自己更多的快乐和信心。